落ち込みやすい人の特徴：脾の弱りとメンタルの関係

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「仕事でミスをすると、数日間はずっとそのことを引きずって落ち込み続けてしまう」「他人と自分を比べては『自分なんて……』と卑下し、自信が持てない」「新しいことに挑戦しようと思っても、失敗するのが怖くて足がすくんでしまう」

クリエイターとして新しい価値を生み出そうとするとき、「落ち込み」という感情は大きな壁になりますよね。多くの人は「メンタルが弱いからだ」「もっとポジティブ思考にならなきゃ」と、心の持ちようを変えようと努力します。

しかし、東洋医学では「落ち込みやすさ」や「自信のなさ」の原因を、心ではなく「脾（ひ＝胃腸）」にあると考えることも。意外に思われるかもしれませんが、あなたのメンタルの安定性は、お腹の状態と深く繋がっているのです。今回は、自信を失い「脾虚（ひきょ）」の状態にある方が、健やかにソウルワークに取り組むための処方箋をお届けします。

メンタルの土台は「お腹」にある？「脾虚」と落ち込みの関係

東洋医学には「五志（ごし）」という考え方があり、それぞれの臓器と特定の感情がペアになっています。そして、消化吸収を司る「脾」に対応する感情は「思（し＝思い悩む・熟考する）」です。

「脾虚」になると、思考が堂々巡りする

「脾虚」とは、胃腸の働きが弱まり、生命活動に必要なエネルギー（気）を十分に生成できなくなっている状態を指します。

脾が弱まると、思考の「消化・吸収・排泄」のサイクルもうまく機能しなくなります。すると、一度浮かんだネガティブな考えを外へ逃がすことができず、頭の中で何度も何度も反芻（はんすう）してしまうようになります。まるで牛が一度食べたものを口に戻して噛み直すように、すでに終わったミスや、まだ起きていない将来の不安を執拗に「噛み直して」は、自ら落ち込みの溝を深く掘り進めてしまうのです。

自信のエネルギーは胃腸で作られる

また、脾は東洋医学で「後天の本（こうてんのほん）」と呼ばれ、私たちがこの世で生きていくための「気（エネルギー）」のメイン製造工場です。工場が十分に稼働していないと、自分という存在を内側から支える「芯」のようなエネルギーが不足します。その結果、自分の判断に確信が持てなくなり、他人の視線に怯え、自分を信じる力、つまり「自信」が物理的に枯渇してしまうのです。自信が持てないのは、あなたの意志が弱いのではなく、単なる「エネルギーの製造不足」なのです。

あなたは大丈夫？「脾虚タイプ」の特徴

メンタルが落ち込みやすいだけでなく、身体に以下のような特徴が現れている人は、脾のエネルギーが低下している「脾虚」のサインが出ています。

食後に猛烈な眠気に襲われる、または全身が鉛のようにだるくなる
軟便や下痢になりやすい、あるいは常にお腹が張っていて不快感がある
あざができやすい（どこかにぶつけた記憶がないのに、いつの間にか青あざがある）
手足の先が常に冷えやすく、夕方になると顔や足がむくみやすい
唇が年中乾燥しやすく、色がどんよりとくすんで見える

もしこれらに心当たりがあるなら、まずは心を無理やり鍛えようとする前に、冷え切ったお腹を優しく温めてあげることから、すべてのリカバリーが始まります。

自信の根っこを育てる「脾」のセルフケア

落ち込みの負のループを断ち切り、穏やかでウェルビーイングな精神状態を構築するための、具体的かつ物理的なアプローチです。

1. 「温める」を鉄則にする

胃腸は冷えを最も嫌い、冷たさによって機能がフリーズしてしまいます。冷たいサラダやアイス、冷蔵庫から出したての飲み物を極力避け、スープや味噌汁、温かいお茶など「湯気が立っているもの」を摂るように心がけましょう。

特にお腹を直接温める「腹巻」や「カイロ」は、脾虚タイプにとって最強のメンタルケアグッズと言っても過言ではありません。お腹がじんわりと温まってくると、不思議と心に落ち着きと安心感が戻ってくるのを実感できるはずです。

2. 「よく噛む」ことで脳の負担を減らす

胃腸での消化を物理的に助けることは、そのまま脳の「思い悩み」を減らすことに直結します。一口30回以上、食べ物が液体状になるまで噛むことを意識してみてください。消化に割かれる膨大なエネルギーが節約され、その余剰分が「自信」や「前向きな思考」という精神的なエネルギーへと自然に回されるようになります。食事に集中することは、最も身近なマインドフルネスなのです。

3. 「黄色い食材」と「自然な甘み」を味方にする

東洋医学では、脾をサポートする色は「黄色」とされています。

カボチャ、サツマイモ、トウモロコシ、大豆、そしてお米。これらの自然な甘みを持つ黄色い食材は、弱った脾を内側からやさしく癒やし、良質なエネルギーを補給してくれます。仕事で行き詰まり、自信をなくしてしまった時こそ、加工された砂糖たっぷりのお菓子ではなく、温かいカボチャポタージュや焼き芋をゆっくりと味わってみてください。

ワーク：「揺るぎない自分」をデザインする

「脾」を休ませるためのデジタル・デトックス
「思い悩む」という行為は、実は大量のデジタル情報を脳で処理しようとして、脾のエネルギーを間接的に激しく酷使することでもあります。特にSNSで他人との比較に浸る時間は、脾虚の状態をさらに悪化させます。一日のうち少なくとも1時間はスマホを完全に手放し、食べ物の香りや風の感触といった「今、ここ」の身体感覚に意識を戻す時間を持ちましょう。
Calling Baseで自分の「強みの根っこ」を再確認する
脾虚タイプの人は、本来「慎重で思慮深く、一つの物事を丁寧に形にする」という極めて高い職人的な才能を持っています。その慎重さを「リスク管理能力」や「徹底したこだわり」というポジティブな言葉に置き換えてみましょう。あなたの弱みは、環境次第で輝く強みの裏返しです。
小さな「できた」をお腹に届ける
「今日はご飯をゆっくり噛んで食べた」「温かいお茶で身体を温めた」という、自分の身体に良いことができた小さな自分を、その都度認めましょう。大きな社会的な成功を目指す前に、自分の身体という最も身近なパートナーを慈しめたという実感が、ソウルワークを支えるための揺るぎない「真の自信」の種へと成長していきます。