仕事で人と比べて落ち込む…肝鬱タイプの自己理解

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「SNSを開くたび、同業者の華々しい活躍が目に入って焦ってしまう……」

「あの人はあんなに評価されているのに、自分にはまだ何もない。なんて才能がないんだろう」

仕事に真面目に向き合い、高い理想を掲げる人ほど、つい他人と自分を比較してしまい、負のループにハマってしまうことがあります。

特に、個人のセンスや独自性が問われるクリエイティブな世界は、他者の評価や数字が残酷なほど可視化されやすい場所です。だからこそ、ふとした瞬間に自分の価値が揺らぎ、自信を喪失してしまうのは、非常に自然な反応です。

東洋医学の知恵では、このように感情やエネルギーがスムーズに流れず、胸の奥で重く停滞してしまっている状態を「肝鬱（かんうつ）」と呼びます。今回は、肝鬱タイプの方が深い自己理解を通じて「比較の呪縛」から抜け出し、健やかに働くための方法を詳しく紐解いていきましょう。

肝鬱タイプはなぜ「比較」に弱いのか？そのメカニズム

東洋医学において「肝（かん）」は、全身の「気（エネルギー）」の流れをコントロールする司令塔です。また、自律神経や情緒の安定を司る、非常に感受性の強い場所でもあります。

「気の渋滞」が引き起こす認知の歪み

肝のエネルギーが滞ると、私たちの視界は極端に狭くなります。これを脳科学的に見れば、脳の「扁桃体（不安や恐怖を司る部位）」が過敏になり、相対的に「前頭前野（論理的思考や自分を律する部位）」の働きが低下している状態です。

渋滞した道路でイライラしているドライバーが、隣の車線のスムーズな流れを見て猛烈に腹を立てるように、肝鬱状態の心は、他人の成功を「自分を脅かす脅威」として過剰に検知してしまいます。本来、他人の活躍は自分とは無関係なはずですが、気の巡りが悪いと「相手が上がった分、自分が下がった」という錯覚に陥り、防衛本能として激しい焦りや嫉妬が湧き上がってくるのです。

「上・下」で判断する脳のクセ

肝鬱状態では、物事を「勝ち負け」や「優劣」という二次元的な軸で捉えがちです。本来、クリエイティビティとは多角的で、正解のない豊かなものですが、気が滞るとその多様性を忘れてしまいます。

例えば、他人のフォロワー数や受賞歴といった「単一の物差し」を絶対的な正解だと思い込み、そこに自分を無理やり当てはめては、足りない部分ばかりを探して自ら傷ついてしまうのです。この思考の偏りは、さらなる気の停滞を招くという負の循環を生み出します。

比較の罠から脱却する「多角的アプローチ」

外側の不安定な評価に振り回されないためには、自分の中に揺るぎない「自分軸」を再構築するための心身のケアが必要です。

① 「香りとデトックス」で肝の気を散らす

気が胸に詰まっていると感じたら、まずは物理的なアプローチが有効です。精神的な悩みであっても、身体からアプローチすることで、驚くほど思考が軽くなることがあります。

肝を緩める香り: グレープフルーツやレモンなどの柑橘系、あるいはペパーミントの香りは、滞った気をパッと散らす「疎泄（そせつ）」機能を助けます。仕事の合間にアロマを嗅いだり、清涼感のあるハーブティーを飲むことで、脳に「リラックスして良い」という直接的な信号を送ることができます。
解毒の習慣: 肝臓は物理的な解毒も担っています。加工食品、過剰な添加物、アルコールなどは肝に過度な負担をかけ、精神的な余裕を奪います。白湯を飲んで内臓を温め、不要なものを排出する習慣を整えることで、心の「ドロドロとした重み」も徐々に軽減されていくはずです。

② 感情ジャーナリングによる「心のデトックス」

モヤモヤとした感情を脳内に留めておくと、それは処理されないデータとして蓄積され、さらに深刻な渋滞を引き起こします。

書き出しの魔法: ノートに「〇〇さんの受賞が悔しくてたまらない」「自分の作品がゴミに見える」「焦って何も手につかない」といったドロドロした感情を、飾ることなくすべて吐き出します。言葉として外に出す（アウトプットする）こと自体が、東洋医学で言う「気の巡り」を物理的に改善する行為になります。
客観視（メタ認知）: 吐き出した言葉を少し離れた位置から眺めてみてください。「ああ、私はそれだけ自分の仕事に情熱を持っているんだな」「もっと良くなりたいと願っているんだな」と、感情の裏側にある「純粋な願い」を肯定してあげることが、癒やしの第一歩となります。

③ 3分間の「自分軸」呼吸法

意識のアンテナが他人へ向きすぎているときは、あなたのエネルギーが外へ漏れ出している状態です。意識を「自分の身体」という境界線の内側へ奪還しましょう。

マインドフルネス: 椅子に深く座り、目を閉じて呼吸に集中します。空気が鼻を通り、肺を満たし、腹が膨らむ感覚をただ見守ります。途中で他人の顔や比較の思考が浮かんできても、それを追いかけず、「あ、また外を見ていたな」と気づいて、そっと呼吸という「今、ここにある自分」へ呼び戻します。これを繰り返すことで、自分と他人の境界線が明確になり、肝の気が本来の落ち着きを取り戻します。

「昨日の自分」との対話：垂直的な比較へのシフト

「他人は他人」と割り切るのは簡単ではありません。そこで、比較というエネルギーを完全に消そうとするのではなく、比較の方向を「水平（他人）」から「垂直（過去の自分）」へと意図的に切り替えて活用します。

微細な進化を見つける: 「他人との差」ではなく「過去との差」に注目します。「昨日より線の引き方が安定した」「今日は資料作成の構成が5分早く決まった」など、顕微鏡で覗くような小さな変化で構いません。
プロセスを称える: 結果（数字や評価）は他人が支配する領域ですが、プロセス（今日どれだけ向き合ったか）は100%自分が支配できる領域です。自分がコントロールできる部分に意識を向けることで、肝の「停滞」は「前進」へと変わります。
自己承認の積み重ね: どんなに小さな「できた」でも、それを日記やメモに記録してください。肝鬱タイプが抱きがちな「自分には何もない」という空虚感は、こうした「小さな前進の証拠」を積み上げることでしか、真の意味で解消されることはありません。