働く女性向け：更年期・体調変化のオンライン講座

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キャリアの脂が乗り、責任ある立場や重要なプロジェクトを任されることも増えてくる時期。そんな輝かしい日々の裏側で、ふとした瞬間に訪れる体の火照り、コントロールできない急な気分の落ち込み、あるいは自分でも驚くような止まらないイライラ……。

多くの働く女性が直面するのが、更年期や年齢に伴う体調のダイナミックな変化です。

「仕事に穴を開けられない」「弱音を吐いてはいけない」「プロとして毅然としていなければ」と、一人で歯を食いしばって抱え込んでいませんか？でも、その変化は決して「衰え」や「終わりの始まり」ではありません。それは、あなたがこれまで全力で走り続け、人生の経験を積み重ねて「女性として、人間として成熟している」という、いわば輝かしい勲章のようなものかもしれません。

今回は、更年期を単なる「下り坂」として恐れるのではなく、自分を再定義し、新しいステージへと向かうための「黄金の休息・調整期間」と捉え直すための、心身の整え方をお届けします。

中医学で紐解く、更年期のメカニズム

中医学のバイブル的な古典には、女性の体は「7の倍数」の年齢で大きな節目を迎えると記されています。49歳前後（一般的に42歳〜56歳頃）に訪れる更年期は、私たちの生命エネルギーの貯蔵庫であり、アンチエイジングの要でもある「腎（じん）」のエネルギーが劇的に変化するタイミングだと言われています。

腎のエネルギーには、体を温める火の役割である「陽（よう）」と、体に潤いや冷却水を与える「陰（いん）」がありますが、更年期はこの両者のバランスが天秤のように激しく揺らぎやすくなるようです。

ホットフラッシュやイライラの正体

体の冷却水である「陰」が不足し、相対的に火のエネルギーが強まって、熱が上へ上へと吹き上がってしまっている状態かもしれません。これは、「心が狭くなった」わけでも「性格が怒りっぽくなった」わけでもなく、単に「体内の冷却水が足りていない」という物理的な現象として捉えることができます。

冷えやむくみ、激しい疲労感

逆に、体を温め、巡らせるエネルギーである「陽」が不足し、生命の火が弱まっている可能性もあります。代謝が落ち、不要な水分が体に溜まりやすくなるため、以前と同じ生活をしていても体が重く、鉛のように感じられることもあるでしょう。

このように仕組みで考えると、「自分が自分をコントロールできないのは、性格のせいではなく、体の中のバランス調整がフル稼働で行われている最中なんだ」と、少し客観的に、そして優しく自分を見つめ直せるようになりませんか？

揺らぎを鎮める、五感のセルフケア

忙しい日々の中でも、移動中やデスクで取り入れやすい具体的なケアを深掘りしていきましょう。

「黒」と「潤い」の食材で腎を養う

中医学において、「黒」い食べ物は「腎」を直接養う特効薬と言われています。

黒のパワー: 黒豆、黒ごま、ひじき、黒きくらげなどを、意識して食卓に並べてみてください。
潤いの補給: ホットフラッシュが気になる方は、松の実、クコの実、百合根、梨など、体に潤いを与える白い食材も併せて摂ると、内側の「冷却水」を補う助けになると言われています。

香りで「気の滞り」を解く

更年期は、エネルギーの巡りが滞る「気滞（きたい）」の状態になりやすい時期でもあります。

柑橘系の魔法: オレンジやグレープフルーツの香りは、胸のつかえをスッと通してくれる可能性があります。デスクにアロマオイルを忍ばせたり、ハーブティーの香りを深く吸い込んだりするだけで、ささくれ立った気持ちが丸くなることもあるでしょう。

「頭寒足熱」の徹底

のぼせを感じる時ほど、実は足元が冷えていることが多いものです。

足首を守る: 夏場の冷房対策も含め、シルクのレッグウォーマーなどで足首を温めることで、上へと突き抜けていた熱を下に引き戻すサポートが期待できます。
目の休息: 頭を使いすぎると熱が上に集まります。ホットアイマスクではなく、あえて「冷たいタオル」を数分まぶたに当てることで、頭のオーバーヒートを和らげるのも一つの手です。

マインドの再定義：黄金の休息期間

この時期の女性にとって、一番の敵は「以前の自分と比較すること」かもしれません。

かつては徹夜ができた、もっとマルチタスクをこなせた……。そんな「過去の有能な自分」という幻想を一度手放してみませんか。この時期に訪れる不調は、「これからは量（時間）で勝負するのではなく、質（深み）で勝負するステージですよ」という、体からの優しいアドバイスなのかもしれません。

「何もしない」贅沢を許可する: 1日15分、スマホも本も手放して、ただぼーっと窓の外を見る。そんな「生産性ゼロ」の時間が、実はこの時期の神経系を整える最高の治療薬になる可能性があります。
睡眠を「神聖な儀式」にする: 睡眠は、翌日のための準備ではなく、自分自身を癒やすための「神事」のようなもの。22時を過ぎたら、自分を労うモードへ完全に切り替えましょう。