生理前の体調不良が仕事に影響…東洋医学で体質タイプ別対策

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「生理前になると、どうしてもイライラが抑えきれず、チームメンバーやクライアントへの返信が攻撃的になってしまう…」

「体が鉛のように重だるくて、仕事の納期が目の前に迫っているのに、どうしてもPCの前に座り続けることができない」

女性クリエイターやフリーランスとして活動するみなさんにとって、月経周期に伴う心身の変化（PMS）は、単なる体調の問題以上に、キャリアや信頼関係を左右する切実な問題ですよね。特に、自分自身のペースで案件を管理し、成果を出し続けなければならない個人事業主の方ほど、体調不良によってパフォーマンスが低下することに強い不安を感じ、自己嫌悪のスパイラルに陥ってしまうことも少なくありません。

東洋医学の視点では、PMSは決して「我慢すべきもの」や「排除すべき敵」ではなく、あなたの現在の「体内のバランスの乱れ」を教えてくれる、身体からの貴重なバロメーター。今回は、自身の体質タイプ別の根本原因と対策を知り、月経周期に振り回されるのではなく、自分に優しい働き方を能動的にデザインするためのヒントをお伝えします。

あなたはどのタイプ？PMSの体質別チェック

東洋医学では、生理前の不調は主に「気（エネルギー）」「血（栄養・潤い）」「精（生命力の源）」のバランスの崩れから起こると考えます。現れ方は人それぞれですが、大きく以下の3つのタイプに分けられます。

1. 肝気鬱結（かんきうっけつ）タイプ

自律神経を司る「肝（かん）」の働きが鈍り、エネルギーである「気」の巡りが滞っている状態です。

主な症状：理由もなくイライラする、胸や脇、下腹部がパンパンに張る、情緒不安定で涙もろくなる、寝つきが悪くなる。
仕事への影響：普段なら流せる周囲の言動に過敏に反応してしまい、集中力が散漫になりがちです。メール一通書くのにも神経をすり減らし、クリエイティブな思考がストップしてしまうことも。

2. 血虚（けっきょ）タイプ

全身を巡って滋養を与える「血（ち）」が不足し、脳や筋肉、そして心に栄養が行き渡っていない状態です。

主な症状：立ちくらみやめまいがする、顔色が青白い、夜中に目が覚める、漠然とした不安感が強くなる。
仕事への影響：エネルギーのガソリンが切れている状態のため、決断力が著しく鈍ります。企画の取捨選択ができなくなったり、ささいなミスで「私にはこの仕事は向いていないのではないか」と深く落ち込みやすくなったりします。

3. 腎虚（じんきょ）タイプ

生命エネルギーを貯蔵する「腎（じん）」が弱まり、内側から体を温める力や支える力が不足している状態です。

主な症状：強い腰痛、足元の冷え、顔や足のむくみ、排尿トラブル。
仕事への影響：とにかく体力の持続力がなくなり、数時間のデスクワークであっても座り続けるのが苦痛になります。夕方になると気力が尽きてしまい、無理に作業を続けると翌日まで疲れを引きずってしまうのが特徴です。

体質を整え、仕事の波を乗りこなすセルフケア

それぞれのタイプに合わせた改善策を、日々の仕事の合間や生活習慣に取り入れてみましょう。生理前を「辛い時期」から「自分を労わる時期」へと変えていくことができます。

肝気鬱結タイプは「積極的な発散」を

この時期のキーワードは「解放」です。「〜しなければならない」「完璧にやらなきゃ」という重圧を一度横に置いてみましょう。

具体的なケア：香りの良いハーブティー（ジャスミンやミント、柑橘系）を飲んで、滞った気を散らしてあげてください。また、10分程度の軽い散歩でも構いません。視界を変え、外の空気に触れることで、内側に溜まった気が外に逃げやすくなり、驚くほど心が軽くなるのを感じられるはずです。

血虚タイプは「補血と徹底的な保温」を

失われた「血」を補い、大切なエネルギーを外に逃がさないことが重要です。

具体的なケア：なつめ、クコの実、ほうれん草、黒豆、レバーなど、赤い食材や黒い食材を意識的に摂りましょう。また、東洋医学では「目を使いすぎると血を消耗する」と言われています。生理前の一週間は、スマホやPCの画面を見る時間を減らす「デジタルデトックス」の時間を意識的に設けることを強くおすすめします。

腎虚タイプは「罪悪感のない絶対的な休息」を

このタイプの方は、生理前は「何もしないこと」が最大かつ最高の対策となります。

具体的なケア：足首や腰回りをカイロや湯たんぽでしっかりと温め、体温を逃がさないようにしましょう。夜は23時前には寝床につき、睡眠時間を確保することを最優先にします。「仕事が進んでいない」と焦るよりも、「今はエネルギーを蓄える時期」と割り切って身体を休める方が、結果的に生理後のパフォーマンスが劇的に向上し、真のウェルビーイングに繋がります。