頭痛・肩こり・目の疲れがセットで出る…東洋医学で体質別対策

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毎日パソコンやスマートフォンに向き合い、クリエイティブな活動に励んでいるみなさん。ふとした瞬間に、ズキズキする「頭痛」や、鉄板が入っているような「肩こり」、そして奥の方が重たい「目疲れ」が一度に押し寄せてくることはありませんか？

締め切りに追われている時や、新しいアイデアを絞り出そうと画面を凝視し続けている時、これらの不調は連鎖するようにやってきます。「またいつものことだから」と鎮痛剤や湿布で一時的に誤魔化してしまうのは、少しもったいないかもしれません。

東洋医学の世界では、こうした慢性的な症状は、決して偶然の重なりではなく、あなたの体が内側から発している「バランスが崩れているよ」という大切なサインだと考えます。今回は、これらの不調が起こる体質別の根本原因を深掘りし、自分らしく「魂の仕事」を健やかに続けるためのセルフケアについて詳しくお話しします。

その不調、どこに負担がかかっていますか？

東洋医学では、私たちの体の中にある「肝（かん）」「腎（じん）」「脾（ひ）」といった五臓が、互いに影響し合いながら生命活動を支えていると考えられています。特に、頭痛・肩こり・目疲れがセットで現れる場合、それはエネルギーの生産や循環を司る特定の臓器に、許容量以上の負荷がかかっている証拠です。

あなたの今の状態は、以下の3つのタイプのどれに近いでしょうか？

1. 「肝」に負担がかかっているタイプ

東洋医学の「肝」は、全身の「気（エネルギー）」の巡りをコントロールし、自律神経や血流量の調節を司る司令塔です。また、五官の中では「目」と深い繋がりがあるため、目を酷使することは直接的に「肝」を消耗させることに繋がります。常に新しい情報を追いかけ、気を張ってクリエイティブな思考を巡らせている方は、このタイプに陥りやすい傾向があります。

特徴的なサイン：ちょっとしたことでイライラしやすくなる、目が充血して熱を持つ、こめかみが拍動するように痛む、怒りっぽくなる。
体の中の状態：ストレスによって「気」が滞り、その摩擦で生まれた「熱」が頭部に上昇して、血管を拡張させたり筋肉を緊張させたりしている状態です。

2. 「腎」がパワー不足なタイプ

「腎」は私たちが生まれ持った、そして日々の活動で使う生命エネルギーの貯蔵庫です。いわば「予備バッテリー」のような存在ですが、休息不足や過労が重なると、この蓄えが底をつき始めます。ここが弱ると、粘り強さがなくなり、夕方から夜にかけて一気に不調が加速するのが特徴です。

特徴的なサイン：夕方になると立っていられないほど疲れがひどい、足腰がだるい、目の奥がズーンと重く、ピントが合いにくい。
体の中の状態：エネルギー不足により、体の上部まで栄養や潤いを吸い上げる力が弱まっています。その結果、頭部が「栄養失調」のような状態になり、鈍い痛みや重だるさを引き起こすのです。

3. 「脾」の働きが鈍っているタイプ

「脾」は現代医学の消化器系に近く、飲食物からエネルギーを取り出す「発電所」の役割を担っています。せっかく良いものを食べても、ここが弱っていると全身へ送るための「気」や「血」を十分に作り出せません。栄養を全身に運ぶ輸送路が停滞すると、筋肉（肩）や目に必要な栄養が行き渡らなくなります。

特徴的なサイン：食後に異常な眠気に襲われる、体が湿気を吸ったスポンジのように重だるい、天気が悪い日や湿度の高い日に頭痛が悪化する。
体の中の状態：体内に「湿（余分な水分や老廃物）」が溜まりやすく、それが巡りを阻害しています。重たい「湿」の性質が、肩の重みや頭の締め付け感として現れているのです。

体質別・今日からできるセルフケア提案

自分のタイプがなんとなく見えてきたら、次は日常生活の中で無理なく取り入れられる、優しいケアを始めてみましょう。大切なのは、不調を力技で抑え込むのではなく、巡りを整えてあげることです。

肝タイプさんは「香りと視覚の解放」を

ストレスで「気」がギュッと滞っている状態なので、まずはその「詰まり」を通すことが先決です。

アクション：香りの良いハーブティー（ミント、ジャスミン、カモミールなど）を淹れ、その香りを深く吸い込んでみましょう。香りの成分は、脳をダイレクトにリラックスさせ、滞った気を散らす効果があるようです。
日常の工夫：作業中は30分に一度、画面から目を離して遠くの緑を眺めたり、空を仰いだりしてください。視界を広げる物理的な動作が、肝の緊張を物理的・精神的に緩めるスイッチとなります。

腎タイプさんは「温めと深い休息」を

バッテリー不足の腎タイプさんは、これ以上エネルギーを漏らさないことが重要です。

アクション：とにかく下半身を冷やさないようにしましょう。特に「足首」や「腰回り」には腎に繋がる大切なツボが集中しています。レッグウォーマーや腹巻きを活用し、常に「ぬくもり」を感じる状態をキープすると、全身の巡りが改善し、目の奥の重みも和らいでいくでしょう。
日常の工夫：夜はスマホのブルーライトを遮断し、日付が変わる前に布団に入ることを習慣にしてみてください。深い眠りこそが、腎のバッテリーを最も効率よく充電する時間です。

脾タイプさんは「胃腸の労わりと温熱」から

発電所である胃腸を元気にすることで、自らエネルギーを生み出せる体を目指します。

アクション：食事は「温かくて、消化に良いもの」を基本にします。冷たい飲み物や生野菜は、脾の火力を弱めてしまうため、この時期は控えるのが賢明です。
日常の工夫：肩こりがひどい時は、濡らして絞ったタオルを電子レンジで温めた「蒸しタオル」を肩に乗せてみてください。湿り気のある熱が、脾タイプさんの重だるい筋肉の緊張をじんわりと解き、血行を促進してくれます。