身体リズム講座：気血に合わせた仕事時間の最適化

「午前中はあんなに絶好調だったのに、午後は何をしてもミスばかりで自己嫌悪に陥ってしまう」

「夜になると急にアイデアが湧いてきてつい夜更かししてしまうけれど、翌朝の体が重くてたまらない……」

私たちの体には、時計の針や社会が決めた就業時間だけでは測れない、独自の「身体リズム」が脈々と流れているようです。この目に見えないリズムを無視して、無理やり一律のスケジュールに自分を押し込もうとすることは、単に効率を下げるだけでなく、心身のバランスを長期的に崩してしまう原因になるのかもしれません。

今回は、数千年の歴史を持つ中医学の「気血（きけつ）」という考え方を用い、仕事時間をあなたらしく最適化して、パフォーマンスと心の安らぎを両立させるためのヒントをお届けします。

気血タイプ別：あなたが最も輝く「活動の波」を知る

中医学では、エネルギーの源である「気」と、全身に栄養と潤いを運ぶ「血」の巡りには、1日のうちでピークとなる時間帯（子午流注：しごるちゅう）があると考えられています。自分がどのリズムに近いかを知ることで、「いつ、どのタスクを置くべきか」という優しい戦略が見えてきます。

太陽の昇りと共に「気」が外向きに発散され、午前中にエネルギーのピークを迎えやすいタイプです。

最適タスク: クリエイティブな立案、重要な判断、難易度の高い思考。
過ごし方: 朝の澄んだ空気の中で「重たいタスク」を優先的にこなすのが良さそうです。このタイプの方は、午後はエネルギーを使い果たして「電池切れ」になりやすい傾向があるため、夕方以降はあえてルーチン作業に留めるなど、早めに自分を労わる勇気が持続の鍵になるかもしれません。

朝は「血」がまだ脳や全身に行き渡りきらず、エンジンの暖まりがゆっくりなタイプです。

最適タスク: 午前のルーチン作業、午後の本番クリエイティブ。
過ごし方: 世間の「朝型が正義」という言葉に無理に合わせようとすると、午前中だけで疲れ果ててしまう可能性があります。午前中はメール返信や整理整頓などの「守り」の作業でアイドリングをし、気血が充実してくる昼過ぎから夕方にかけて、本気モードの作業に没頭するのが、心身ともに最も心地よいリズムと言えるかもしれません。

感情の揺れや、その場の空気に気血の巡りが左右されやすい、とても感受性豊かなタイプです。

最適タスク: 直感に従った集中作業。
過ごし方: 「9時から17時まで」といった固定の枠自体が、気の滞りを生むストレスになることも。可能であれば、自分の「今、波が来ている！」という直感的な瞬発力に合わせて一気に集中し、疲労を感じたらすぐにリセットするような、柔軟な使い方が驚異的な成果を生む可能性を秘めています。

24時間を2時間ずつ、12の臓腑に割り当てる「子午流注（しごるちゅう）」の考え方を取り入れると、仕事の質がさらに深まるかもしれません。

AM 7:00 ~ 9:00（胃の時間）:
朝食を摂り、活動の「燃料」を補給する時間。この時間にしっかりエネルギーを体に入れることが、その日の集中力を左右すると言われています。
AM 9:00 ~ 11:00（脾の時間）:
消化・吸収・運搬のピーク。脳が最も明晰になりやすい時間帯とされ、集中力が必要な作業にぴったりな「黄金時間」かもしれません。
PM 1:00 ~ 3:00（小腸の時間）:
必要なものと不要なものを仕分ける時間。午後のこの時間は、思考を整理したり、情報を分類したりする作業が意外とはかどる可能性があります。
PM 3:00 ~ 5:00（膀胱の時間）:
体内の水分調整が活発になる時間。この時間帯にしっかり水分を摂ることで、夕方以降の疲労感やむくみが和らぐと言われています。

日中のリズムを整え、穏やかなウェルビーイングを維持するための、簡単で優しいセルフケアをご紹介します。

昼食後は、消化のために多くの血が胃腸に集中します。この時、無理にパソコンに向かって脳を酷使し続けると、胃腸と脳の間で「血の奪い合い」が起き、消化不良や激しい眠気を引き起こすことがあるようです。

わずか5分間、スマホを置いて目を閉じるだけで「脳の血」を休ませ、過剰な情報を遮断できます。これだけで午後の集中力が劇的にリフレッシュされるかもしれません。

夕方17時前後は、生命力の源とされる「腎」の時間です。1日の疲れが出て気が滞りやすい時間帯でもあります。

椅子に座りっぱなしで固まった手首や足首を回したり、大きく伸びをして脇腹（胆経の通り道）を刺激したりしましょう。気の通り道（経絡）を物理的にほぐすことで、仕事終わりのドッとくる疲労感が和らぎ、夜のプライベートな時間も活動的に過ごせるようになる可能性があります。

光の調律: 朝から昼は白い太陽光に近い光を浴びて「気」を活性化させ、夜はキャンドルや暖色系の間接照明で「気」を鎮める。この光のグラデーションが、深い睡眠への架け橋になります。
香りの活用: 集中したい時はローズマリーやレモン、気持ちを落ち着けたい夜間はラベンダーやフランキンセンスなど。香りは脳にダイレクトに届き、気のスイッチを優しく切り替えてくれます。