キャパオーバーの日：気滞で判断力が鈍る理由

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「タスクが積み上がりすぎて、何から手をつければいいか分からずパニックになる」「メール一通返すのにも、異常に時間がかかってしまう」「普段なら簡単にできる判断が、今日に限っては全くできず、ただ時間だけが過ぎていく」

仕事で、例えば、個人クリエイターやフリーランスとして活動していると、自分一人ですべてを管理しなければならないため、気づかないうちに「キャパオーバー」の状態に陥ることがありますよね。特に、AIツールや新しいテクノロジーを取り入れようと情報収集に励んでいる時ほど、脳内の処理能力が限界を迎えやすくなります。

この、頭がパンパンで判断力が鈍っている状態を、東洋医学では「気滞（きたい）」と呼びます。今回は、エネルギーの交通渋滞である気滞がなぜ起きるのか、そしてどうすればスムーズな自分を取り戻せるのかを紐解いていきましょう。

エネルギーの交通渋滞が起きている？「気滞」のメカニズム

東洋医学において、「気」は身体中をスムーズに、かつダイナミックに巡ることで、私たちの生命活動や精神的な活動を支えています。この気の流れが滞ることこそが、パフォーマンス低下の正体です。

ストレスという「事故」が渋滞を招く

「気滞」とは、文字通り「気が滞る」こと。

例えるなら、通勤ラッシュの時間帯に大通りで事故が起き、車が全く動かなくなってしまった状態です。タスクの詰め込みすぎ、対人関係での小さな摩擦、あるいは「失敗できない」という無意識のプレッシャーが、あなたのエネルギーの通り道を狭め、塞いでしまっているのです。

車が動かなければ、先の道がどうなっているかを確認することも、目的地（ゴール）へのルート判断もできませんよね。これが、キャパオーバーの時に「何をすべきか選べない」という、判断力が鈍る物理的な理由です。

身体の「張り」は心のアラート

気滞になると、エネルギーの出口を求めて、身体にもはっきりとしたサインが現れます。

喉に何かが詰まっているような違和感がある：言いたいことを我慢したり、プレッシャーを感じたりすると、気の流れが喉元でブロックされ、異物感を感じやすくなります。
胸やお腹が張って苦しい：詰まった気が行き場を失い、内側から圧迫をかけるため、膨満感や呼吸の浅さを感じます。
溜息が多くなる：これらは、渋滞したエネルギーを外へ逃がそうとする身体の賢い防衛本能です。「溜息をつくと幸せが逃げる」なんて言われますが、東洋医学的には「溜息は詰まった気を逃がし、循環を再開させるための有益なアクション」なのです。

詰まりを解消し、本来のパフォーマンスを取り戻す方法

気滞を解消するには、焦って無理に仕事を続けるよりも、一度立ち止まって「エネルギーの交通整理」を行うことが先決です。

物理的に「空間」と「身体」を動かし、風通しを良くする

渋滞を解消するには、新しいスペースと流れを物理的に作ることが最も効果的です。

デスクの上を片付ける：視界に入る情報の多さは、脳内の交通量を増やし続けます。一度視覚的なノイズをリセットすることは、脳内の気滞を解消し、リソースを確保するのに即効性があります。
深呼吸して脇腹を伸ばす：気の巡りを司る「肝（かん）」の通り道は脇腹にあります。両手を上げて大きく伸びをし、肩を回して強張りをほぐすと、連動して気の巡りが良くなります。深い呼吸は、滞った気を全身に送り出すポンプの役割を果たします。

「香り」の力で気を一瞬で流す

気滞の解消に、最も早く、かつ劇的に効果を発揮するのが「香り」です。香りの成分は脳の感情を司る部分にダイレクトに届き、滞った気を一瞬で四方に散らしてくれます。

作業中に行き詰まったら、レモンやグレープフルーツといった柑橘系の香りを嗅いだり、ミントティーを飲んだりしてみましょう。清涼感のある香りが脳に届いた瞬間、脳内の交通整理が始まり、不思議と「次はこれをやればいいんだ」というクリアな判断が降りてくるはずです。

ワーク：キャパシティを再構築する

Calling Baseで自分の「容量」を把握する
Calling Baseを活用し、自分のエネルギーのタイプと現在の負荷状況を客観的に知りましょう。自分がどれくらいのマルチタスクで気滞を起こしやすいかという「心の容量」を自覚することで、パニックになる一歩手前でブレーキをかける戦略が立てられるようになります。
「脳の外部メモリ」としてAIを活用する
判断力が鈍っている時は、AIに手伝ってもらいましょう。自分一人で考えようとすると、さらに気が詰まります。「今、これらのタスクがあって混乱している。優先順位を整理して、最初の一歩を提案して」とプロンプトを投げるだけで、自分の中に溜まっていた気の詰まりがスッと外部へ開放されるかも。
ソウルワークを支えるウェルビーイングな環境作り
「どれだけ詰め込むか」よりも「どれだけスムーズに流れるか」を重視したスケジュール管理を行いましょう。タスクの合間にあえて「空を眺める」「香りを嗅ぐ」といった5分間のバッファを設けるだけで、気の巡りは劇的に改善し、結果として長期的には圧倒的なパフォーマンス向上に繋がります。