自己承認を高める日常セルフチェック法

「今日も大したことができなかったな……」 「あの人に比べて、自分はまだまだ未熟だ」

寝る前に、つい「できなかったことリスト」を頭の中で広げて自分を責めていませんか？ 個人で活動するクリエイターにとって、最大の敵となり得るのは「自信のなさ」や「自己否定」です。

でも、自己承認（自分を認めること）は、無理やりポジティブになることではありません。 東洋医学が教えてくれるのは、心と体は表裏一体であるということ。 自分のコンディションを正しく把握し、「今の自分はこういう状態なんだね」と寄り添うこと自体が、最高にパワフルな自己承認なのです。

「ゆめかなうクラウド」が大切にするウェルビーイングな生き方を実現するために。 日々の中で簡単にできる、中医学ベースのセルフチェック習慣をご紹介します。

毎日の感情・行動・身体チェック：自分を「実況中継」する

自己理解の第一歩は、評価を脇に置いた客観的な「観察」から始まります。自分をジャッジする裁判官ではなく、温かい眼差しで記録する実況者のような気持ちで、以下の3つのポイントを数分だけ振り返ってみましょう。

① 感情チェック：「今日の心の天気は？」

朝起きた瞬間から、仕事の合間、そして夜。あなたの心にはどんな風が吹いていましたか？

• 「やる気がみなぎっている」：これは中医学でいう「肝（かん）」の気が旺盛で、前進する力が強い状態です。
• 「なんだかソワソワして不安」：生命の根源である「腎（じん）」の気が一時的に不足し、守りに入っているサインかもしれません。
• 「凪のように穏やか」：気と血がスムーズに巡り、心身が調和（ハーモニー）している絶好の状態です。

大切なのは、どんな感情が出てきても否定しないこと。「あぁ、今は雨が降っているんだな」と、天気予報を眺めるように淡々と認識するだけで、感情に飲み込まれることがなくなります。

② 行動チェック：「魂の仕事に一歩触れた？」

ここでは、社会的な「成果」の大きさは一旦忘れましょう。

• 「SNSをたった1行だけ投稿した」
• 「企画のアイデアを付箋に一言書いた」
• 「新しい感性を取り入れるために、いつもと違う道を散歩した」

どんなに微細な一歩であっても、それがあなたの「ソウルワーク」に繋がる純粋な意図から生まれたものなら、それは100点満点の行動です。自分の中にある「創造の種」に水をあげた自分を、しっかりとキャッチしてあげてください。

③ 身体チェック：「身体が発する微細なサインは？」

身体は、あなたの心が言葉にできない本音を、不調という「手紙」にして届けてくれます。

• 「目が重く疲れている」：視使（しし）のしすぎで「血」を消耗しているサイン。
• 「足先が冷えて固まっている」：緊張やストレスで「気」の巡りが滞っているサイン。
• 「呼吸が浅く、胸が詰まる」：責任感で自分を追い込みすぎているサイン。

自分を責める前に、そのサインを受け取り、「今まで気づかなくてごめんね、教えてくれてありがとう」と労わる準備をしましょう。

気血タイプ別自己承認強化法：心に響く「語りかけ」の技術

自分の現在のエネルギーバランス（気血の状態）に合わせた言葉がけをすることで、自己承認の効果は飛躍的に高まります。今の自分に最も響く「魔法の言葉」を見つけてみましょう。

気虚（エネルギー不足）タイプ

バッテリーが残りわずかなスマートフォンのように、気力が湧かず「今日は全然動けなかった」と自分を無能に感じやすい時期です。

• 魔法の言葉：「今日は次に大きく跳ぶための、大切な『充電日』。何もしなかったように見えて、実は私の身体は一生懸命、未来のエネルギーを蓄えていたんだね。賢い選択をしたね、えらいね」
• 承認ポイント：しっかり休んだこと、栄養のある食事を摂ったこと、早めに布団に入ったこと。

気滞（イライラ・滞り）タイプ

「もっと完璧にできたはず」「効率が悪すぎる」と、自分にも周囲にも攻撃的になりやすい時期です。

• 魔法の言葉：「こんなに葛藤するのは、それだけ自分の仕事に深い誇りと愛を持っているから。こだわり抜く自分は素晴らしいけれど、今日はあえてここで切り上げる勇気を持てたね。その潔さが、次のクオリティを作るよ」
• 承認ポイント：深呼吸を一回でもしたこと、完璧主義を一時停止できたこと。

血虚（栄養・潤い不足）タイプ

「私なんて誰にも必要とされていない」「作品に価値がない」と、心がカサカサに乾いて孤独を感じやすい時期です。

• 魔法の言葉：「私の感性は、たとえ誰にも見られていなくても、今この瞬間も十分に美しく咲いている。今日は自分のために、一番お気に入りのお茶を丁寧に淹れられたね。自分を喜ばせる天才だね」
• 承認ポイント：自分を丁寧に扱ったこと、美しい景色や音楽に触れて心が動いたこと。

【ワーク】自己理解を深める「3分セルフケア手帳」の習慣化

自己承認を習慣化するために、寝る前の3分間だけ、スマホを置いてお気に入りのノートを開いてみましょう。この「書く」という行為が、浮ついた心を地面に落ち着かせる（グラウンディング）効果をもたらします。

1. 【今の体感】：今日の身体の状態を一言。（例：目がショボショボしたけれど、お風呂で少し和らいだ）
2. 【今日の五志】：今日一番長く心に滞在した感情を一言。（例：午後の企画会議で少しワクワクが止まらなかった！）
3. 【自分への一言】：タイプ別の魔法の言葉をアレンジして、自分を全肯定するねぎらいを。（例：今日もお疲れ様。一歩進んだ自分を誇りに思うよ）

たったこれだけの記録が積み重なることで、あなたの脳内には「自分を承認する回路」が太く形成され、少々のことでは揺るぎない自己信頼の土台が出来上がります。

おわりに

自己承認は、外側からの評価で埋めるものではありません。 あなたが、自分の「気」の乱れに気づき、自分の「血」の巡りを案じ、日々を懸命に生きている体と心に寄り添うこと。 その静かな眼差しこそが、何よりも強い自信の源になります。

自己理解が深まれば深まるほど、あなたは「他人と比較するキャリア」から、「自分を活かしきるキャリア」へとシフトしていきます。

あなたの「魂の仕事」は、あなたが自分を愛することから始まります。 今夜は、自分を責めるのをやめて、優しく胸に手を当てて眠りにつきませんか？

「今日も一日、よく頑張ったね。ありがとう」

その一言が、明日への扉をそっと開いてくれます。 あなたのウェルビーイングな未来を、心から信じています。

※不安なかたは、お近くの専門家や医療機関などから直接指導をうけてください。
　当メディアでは診断や診療、個人特有の病状にアドバイスするものではありません。

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